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禁食減肥是一種有效的 減肥方法 。它可以讓您快速擺脫不必要的體重,而不必遵循嚴格的飲食或運動規則。但是,這種禁食並不適合每個人,因此必須遵守某些規則。對於那些考慮禁食以減輕體重的人,這裡有一些指導原則。

間歇性禁食可以帶來一些嚴重的健康益處,例如減肥,但並不適合所有人。間歇性禁食包括短暫的禁食和進餐之間的交替。開始時,人們可能會發現一段時間內每天難以進食,或者在幾天的禁食和非禁食日之間交替吃東西。開始間歇性禁食時,請記住前幾周可能非常困難,因為您的新陳代謝可能不習慣於不進餐。同樣,因吃不同食物而引起的變化可能會引起一些不愉快的副作用。如果不確定間歇性禁食,請諮詢醫生。

對於大多數人,建議每星期吃五到六頓小餐,儘管有些人會在短時間內齋戒更快的結果。一些間歇性的空腹飲食建議每天進食五次,並搭配少量零食。通常,最好從一個星期的飲食計劃開始,並在接近目標時添加卡路里和燃燒脂肪的食物。一兩個星期後,決定多吃些東西,減少卡路里和燃燒脂肪的食物。


間歇禁食的另一項建議是限時飲食。這意味著要在特定時間進餐,而不是整天進餐。一些有時間限制的飲食計劃包括每天四次,連續14天進餐,或休假一周或一周中每天進餐一頓。其他的則包括一整天只吃幾頓小飯,而一天中每頓飯只吃一次。

有時間限制的飲食可以幫助人們減輕體重,但前提是他們必須堅持飲食計劃並保持一周的飲食習慣。 斷食餐單 。健身房可能也是學習減肥和營養的理想場所,因為許多教練也是斷斷續續的禁食愛好者。但是,如果您沒有時間去健身房,或者在健身房感覺不舒服,則可以自行製定減肥計劃。請記住,大多數成功的減肥計劃都通過運動和良好飲食來達到他們想要的結果。沒有良好飲食的程序很可能會失敗。

要確定達到特定體重所需的卡路里數量,請考慮以下因素:身體類型,活動水平,能量水平以及一天中可以堅持減肥的時間。例如,一個大個子的人應該比一個小個子的人吃更多的東西,因為大個子的人每天需要更多的能量,因為他/她以更快的速度使用更多的肌肉。如果您選擇限制自己進食的時間,請諮詢醫生以確保您不會傷害自己或危及健康。請記住,在嘗試任何限時飲食計劃或任何其他減肥計劃之前,最好先諮詢醫生。

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